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跑马进入秋季黄金期,乌江榨菜教你如何顺势而上

时间:2019-10-25 16:15
来源:
作者:怒江新闻网

摘要:十一过后,秋风四起,天气转冷。随着气温降低,跑者们也兴奋起来,因为这为跑出好成绩提供了有利因素。而秋季的马拉松赛事,也是一个接一个。10月27日,升级为国际田联铜标赛事2019长沙

十一过后,秋风四起,天气转冷。随着气温降低,跑者们也兴奋起来,因为这为跑出好成绩提供了有利因素。而秋季的马拉松赛事,也是一个接一个。

10月27日,升级为国际田联铜标赛事2019长沙国际马拉松将鸣枪开跑。比赛当天的气温大约在13度左右,符合公认的最适合马拉松运动员刷新PB的比赛条件宜春汽车团购为(气温5—15℃)。

气温对跑马有哪些影响?在高温环境中,人身体的耗氧量、肝糖量的消耗、心率都会上升,乳酸产生的速度也会相对更快一些。同时,能量消耗也会更大。此外,高温情况下,皮肤需要处理的散热压力也会加大,当排汗排热效率加快后,人体就更容易渴,从而导致中暑或热衰竭的不良反应。

因此,介于严寒和酷暑之间的秋季,便格外适合跑步。在今年的秋天,马拉松界已经发生了多起“破”事儿:

9月中旬丹麦哥本哈根半程马拉松赛,肯尼亚选手Geoffrey Kamworor以58分01秒的成绩打破男子半程马拉松世界纪录。

9月底,在屡创佳绩的柏林马拉松上,中国马拉松名将董国建跑出了我国马拉松历史上第二好的成绩——2小时08分28秒。这也是时隔12年再次有中国选手跑进210,同时董国建也顺利达到2020东京奥运会达标线。

10月12日,马拉松名将基普乔格在维也纳一举创造了1小时59分40秒跑完全马的成绩,实现人类历史上首次“破2。”

紧接着,肯尼亚的布·科斯基在芝加哥马拉松赛上以2小时14分04秒打破了尘封16年的女子马拉松世界纪录,直接将世界纪录提升了足足81秒。

看到一个个纪录被打破,想必你也对刷新个人PB跃跃欲试。在这之前,不妨来看看“中国田径协会马拉松推荐运动补给食品” 乌江榨菜为您送上的备战贴士。

1.注意增添衣物

10月秋凉,各位跑者要特别堤防感冒,以免耽误训练计划和比赛。如果穿着衣物不够,就容易着凉感冒,或引发关节疼痛,因此要做好保暖准备。帽子、薄手套、魔术头巾甚至是保温杯等装备,都要视情况准备好。

2.更长的跑步线路

在跑步的黄金季,各位跑者可以适当安排更长的距离,可以尝试每周延长一次。建议通过慢跑的节奏完成训练,每次增加的里程为1-1.5公里为宜。

3.注意补给

要特别注意及时补给,特别是运动补盐。马拉松对人体的消耗极大,人体在大量出汗的过程中,会丢失大量电解质,尤其是电解质中的钠离子,需及时补充,让电解质随时保持平衡,否则容易引起低钠血症,轻则头晕眼花,重则造成肌肉抽搐,严重时甚至可能造成心力衰竭,对身体产生不可逆转的伤害。

很多跑友会选择盐丸、能量棒或者盐水补盐,这种方式虽然有效,但味道欠佳,有时甚至会伤及肠胃。乌江榨菜很好地弥补了这一点,鲜嫩的食材、爽脆的口感,让你在享受美食的同时,也起到了补盐的作用,不刺激胃。而且独立小包装的乌江榨菜携带方便,随取随用,几乎不占空间。

今年入局国际马拉松赛事的乌江榨菜,已经在哈尔滨、大理、兰州、荆州赛事中向跑友展现了榨菜的魅力,好评如潮。在长沙,乌江榨菜将继续用中国人最熟悉的佐餐食物当做补盐方式,同时送上贴心的赛事,进一步引领运动补盐的新风尚。



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